Убедительная просьба к практикующим систему Yoga 23!

Уважаемые наши йоги и йогини!

Принцип «тише едешь – дальше будешь» во время занятий хатха-йогой имеет принципиальное значение. Его нужно учитывать, если вы не хотите через некоторое время столкнуться с неприятной ситуацией, когда вам прийдется устранять последствия неправильной или черезмерной практики.

В первую очередь, просим вас обращать внимание на процесс дыхания. В практике системы Yoga 23, на второй стадии, используется основной базовый системный ритм – 8-2-8-2 (на 8 ударов метронома - вдох, на 2 удара - переход между вдохом и выдохом (открытая пауза, в которой вдох плавно перетекает в выдох), на 8 ударов – выдох и на 2 удара - плавный переход между выдохом и вдохом). Тактовая частота системного ритма – 52 удара в минуту. Соответственно один цикл полного дыхания в ритме 8-2-8-2 равен приблизительно 23 секундам.

Но чтобы, без вреда для здоровья, Вы смогли начать практику в этом ритме, Вам, в течении нескольких лет, нужно осваивать упрощенный вариант системного ритма дыхания 4-1-4-1, который применяется на 1-й стадии системы Y23. Соответственно, минимальное время фиксации каждой конкретной асаны (к примеру, в потоковом режиме практики) будет составлять 2 полных цикла дыхания в ритме 4-1-4-1 (это время соответствует длительности цикла 8-2-8-2). Но, даже освоение ритма дыхания 4-1-4-1 является далеко нелегкой задачей, достойным вызовом для того, кто уже серьезно вознамерился целенаправленно практиковать хатха-йогу. Особенно это проявляется в «силовых» асанах.

Убедительная просьба! При освоении ритмического дыхания Y23 не форсировать события, если Вы хотите, чтобы ваше сердце работало нормально, без каких-либо отклонений. Чувствуйте, что подсказывает вам ваше тело. Слушайте его! Если в процессе тренировки (или после нее) Вы ощутите какие-либо неприятные моменты в области сердца (аритмию, тяжесть, либо другие, не вполне нормальные ощущения), Вам следует НЕМЕДЛЕННО, на время прекратить попытки управлять ритмом дыхания и дышать естественно, до тех пор, пока неприятные ощущения полностью не пройдут. Удлинять дыхание нужно постепенно. Когда ритм дыхания сбивается и Вам становиться сложно дышать глубоко и естественно, дышите с той скоростью, с которой получается полное дыхание, в котором участвует нижний (дыхание «животом»), средний и верхний отделы легких. И в этом КОМФОРТНОМ для себя ритме, уже постепенно его удлиняйте... Со временем, тело само захочет дышать глубже и медленнее...

Вы должны помнить, что йога – это не спорт. Олимпийские рекорды здесь бить не нужно :) В хатха-йоге идет тонкая (НЕ БЫСТРАЯ) работа, по перенастройке и оптимизации функций и процессов внутри человеческого организма, очищение и перестройка тела на клеточном уровне. Настойчивость должна совмещаться с мудрым подходом, т.е. умеренностью.

Но умеренность, в тоже время, не должна переходить в пассивность и леность. Если такое происходит, то в лучшем случае, Вы просто будете сохранять форму... А возможно и даже деградировать... Следует найти золотую серединку между инь и ян, между активностью и пассивностью. Если Вы желаете развиваться в йоге, то Вам следует каждую тренировку принимать как маленький «вызов», стремиться в каждой асане, чуть-чуть дальше продвинуться, чем в предыдущий раз... Ну, к примеру, чуть лучше выпрямить ногу, вытянуть позвоночник или шею, чуть сильнее включить самые глубокие мышцы, необходимые для фиксации асаны, чуточку больше углубить и растянуть дыхание, отпустить и еще больше расслабить мышцы, не нужные для удержания каждой конкретной фигуры и т.д. Но и не стоит слишком усердствовать, чтобы не создавать во внутреннем объеме зоны избыточного напряжения. Ищите "золотую" серединку... Только умеющий идти, сможет пройти по «волосу»... Старайтесь избегать крайностей :) Только при таком подходе, в вашем теле и сознании начнут происходить реальные, а не надуманные изменения... Удачи Вам на Пути сердца!